Si Keo Diet usa ka sistema sa kuryente nga naglakip sa mga produkto nga adunay usa ka minimum nga sulud sa karbohidrat. Kini nga programa dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan adunay daghang mga benepisyo alang sa kahimsog.
Unsa ang usa ka pagkaon sa keto
Ang usa ka pagkaon sa ketogenic nagpasalig dili lamang usa ka pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa pagdiyeta, apan usab usa ka pagtaas sa gidaghanon sa mga tambok aron moliso sa usa ka kahimtang sa Ketosis.
Ang adlaw-adlaw nga rate sa BJU: Protina - 35%, Fats - 55%, karbohydrates - 10%.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang ratio sa mga nutrisyon lahi sa usa nga gigamit sa naandan nga nutrisyon sa carbohydrate, ang Keto-diet naghatag taas nga mga sangputanan ug makatabang sa pagtukod pag-usab sa mga batasan sa pagkaon.
Ang lintunganay sa pagkaon sa ketogenic
Ang yano ug kadaghanan sa mga komplikado nga karbohidrat, ang mga ilimnon nga adunay caffeine hingpit nga wala iapil sa pagkaon. Kini nga nutrisyon giisip nga stressful, ug ang lawas sa kini nga estado nagsugod sa aktibo nga paghimo og acetone o mga lawas sa ketone, ug sa ilalum sa ilang impluwensya sa pagbulag sa mga deposito sa tambok.
Ang pagkaon sa ketogenic alang sa epilepsy sa mga hamtong ug mga bata
Kini nga pamaagi sa nutrisyon kanunay nga gigamit alang sa mga katuyoan sa terapyutik alang sa epilepsy sa mga bata ug mga hamtong.
Gitugotan ka sa pagkaon nga mapaayo ang pagkontrol sa kanunay nga pag-atake ug pagdugang sa mga agwat sa oras tali kanila.
Gisiguro ang epekto sa anticonvulsant tungod sa mga epekto sa mga ketony sa lawas sa utok. Ang mga Ketons nag-amot sa pagkunhod sa paghimo og libre nga mga radikal nga naguba ang mga selyula, ug usa ka pagtaas sa produksiyon sa mga antioxidants nga nanalipod sa utok.
Ang pagka-epektibo sa pagkaon labi ka taas sa preschool nga mga bata.
4 nga mga yugto
Aron ang mga tambok magsugod sa pagbag-o sa kusog, ang lawas moagi sa 4 nga mga yugto:
- Ang una nga 12-24 nga oras sa Keto-Dita nagpadayon sa paggasto sa glucose.
- Sa sunod nga 2 ka adlaw, ang lawas mogasto sa mga reserba sa glycogen nga nahimutang sa atay ug kaunuran.
- Ang labing lisud nga yugto mao ang pagproseso sa mga fatty acid.
Ang katapusan nga yugto mao ang Ketosis o pag-konsumo sa tambok. Ang lawas naanad sa pagproseso lamang sa mga tambok, ug ang pagsunog sa mga protina sa kini nga yugto hinay.
Unsa ang Ketosis
Ang Ketisis mao ang proseso sa pagkuha kusog gikan sa mga tambok. Ang mga lipid nakabig sa mga fatty acid ug Ketone. Ang ulahi nga naghatag sa utok nga adunay kusog nga adunay kakulang sa glucose.
Giunsa ang dali nga pagsulod sa Ketisis sa Keto-Diet
Ang Ketisis mahimong makab-ot pinaagi sa pagkagutom. Apan ang usa ka dugay nga pagkawala sa lawas sa hinungdanon nga macro ug mga microelement mahimong makapasuko sa panghitabo sa lainlaing mga sakit. Ang Ketodieta usa ka alternatibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay gamay nga kadaot sa kahimsog.
Giunsa nimo masabtan nga naa ka sa Ketosis
Mahimo nimo mahibal-an ang presensya sa Ketones sa lawas pinaagi sa pag-analisar sa dugo ug ihi o paggamit sa minasa sa pagginhawa.
Dugang pa, mahimo nimong mailhan ang ketosis pinaagi sa mosunud nga mga simtomas:
- Kanunay nga kauhaw ug uga nga baba.
- Kanunay nga tawag alang sa pag-ihi.
- Keto-Pag-uga. Ang usa ka piho nga baho makita gikan sa lawas ug gikapoy nga hangin. Gikan sa usa ka tawo nga baho sa mga prutas o likido aron mahupay ang Varnish. Human sa pagbiya sa Ketosis, nawala ang baho.
- Pagkunhod sa gana sa pagkaon.
- Nagkadako nga lebel sa enerhiya.
Pagsubay sa lebel sa Ketosis
Mahimo nimong sukdon ang Ketones:
- Mga pagsulay sa pagsulay alang sa pag-analisar sa ihi;
- ang lebel sa mga lawas sa ketone sa gininhawa nga hangin;
- Ketet Meter sa Dugo.
Giunsa makab-ot ang usa ka kamalaumon nga lebel
Ang lebel sa Ketosis mahimong lahi. Ang kamalaumon nga lebel nagdepende sa tumong.
Pananglitan, alang sa pagtambal sa mga seizure, gikinahanglan ang usa ka mas dako nga kantidad sa mga ketonion sa lawas.
Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton o pagkunhod sa asukal sa dugo sa lebel sa Ketosis wala magdepende.
| Ang lebel sa Ketones sa dugo, mmol / l | Ipahayag |
| hangtod sa 0.5 | Ang pamaagi sa gusto nga estado gipakita sa kantidad nga 0.2 |
| 0.5-3 | Uban sa kini nga konsentrasyon sa mga lawas sa ketone, usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug pag-uswag sa metaboliko nagsugod |
| 1.5-3 | Daghang mga eksperto ang naghunahuna nga ang kamalaumon nga ketosis sa pagtambal sa mga seizure |
| 3-7 | Sa kini nga kantidad sa mga lawas sa ketone, ang resulta dili molambo ug magkagrabe. Dugang pa, ang ingon nga mga timailhan mahimong magpaila sa usa ka ketoacidosis - usa ka kritikal nga kahimtang, alang sa paggawas diin ang reseta sa intravenous droppers nga gikinahanglan sa pagpaila sa dugang nga mga tambal. Sa kini nga kaso, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor |
Pag-ayo sa Ketisis gamit ang Pagbansay
Nakatabang sila sa dali nga pag-ayo sa mga reserba sa glycogen ug pagsugod sa proseso sa mga espesyal nga ehersisyo sa Ketosis:
- Ang una nga adlaw mao ang pagpaayo sa pagbansay sa bitiis;
- ang ikaduha - nabahin-lahi-sa-balik + nga mga biceps ";
- ang ikatulo - "mga kaunuran + triceps";
- Ika-upat - Hataas nga Pagbansay sa Interval Interval (30 minuto).
Mga Kaayohan sa Panglawas
Ang sistema sa nutrisyon sa ketogenic nakaapekto sa lawas sa parehas nga paagi sama sa uban pang mga mubu nga mga diet nga adunay usa ka pag-una sa mga tambok sa pagkaon. Bisan pa, ang keto-diet mas taas kaysa pagkaayo.
Pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas
Salamat sa pag-apil sa asukal, ang paghimo sa insulin pagkunhod, nga makatabang sa pagtigum sa mga deposito sa tambok sa Subcutaneous. Sa ingon, ang proseso sa pagkawala sa timbang gipadali.
Pagminus sa gana sa pagkaon
Gitugotan ka sa pagkaon sa Keo nga gamiton ang dili kaayo pagkaon nga wala'y daghang paningkamot ug makunhuran ang gibug-aton sa lawas. Daghang nawad-an nga gibug-aton nga mokaon 2 beses sa usa ka adlaw, ug ang uban pa nakapaubos sa gidaghanon sa mga pagkaon sa 1 nga oras matag adlaw nga wala'y kahasol sa ilang kaugalingon.
Pagkunhod sa kantidad sa bugasbugas
Ang usa ka pagkunhod sa lebel sa insulin ug pag-ut-ut sa asukal makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa bugasbugas ug bugasbugas. Dugang pa, ang usa ka mubu nga-marcarab makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, nga mao ang hinungdan sa sakit sa bugasbugas.
Tabang sa pagtambal sa kanser
Kini nga sistema sa nutrisyon epektibo nga gigamit sa komplikado nga therapy sa kanser, ug makatabang sa pagpahinay sa pagtubo sa mga Neoplasms. Ang mga hubag sa kanser nahitabo ingon usa ka sangputanan sa kadaot sa oxidative sa MitoChondria. Kini nga programa sa nutrisyon nagpakunhod sa stress sa oksihiyon ug gipukaw ang pagporma sa mga bag-ong organeles.
Tabang sa pagtambal sa mga sakit sa utok
Girekomenda ang pagkaon sa Ketogen sa mga mosunod nga mga kondisyon:
- Senile Desentia sa Alzheimer Type;
- kadaot sa cranial;
- nagkurog nga paralisis;
- Schizophrenia;
- Huntington Syndrome;
- lateral amyototrophic sclerosis.
Ang pagdiyeta sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa mga sakit sa utok.
Therapy sa mga sintomas sa epilepsy
Kini nga programa orihinal nga gihimo alang sa mga tawo nga nag-antos sa epilepsy. Salamat sa kaarang sa mga ketons, aron masulub-on ang Foci of Feci sa utok nga nagpakunhod sa kadaghan sa mga pag-atake.
Ang pagkunhod sa glucose sa dugo ug pagkontrol sa type 2 diabetes
Ang usa ka pagkaon sa ketogenic makatabang sa pagpakunhod sa glucose sa dugo. Kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa pag-normalize sa metabolismo sa karbohidrat.
Kusog ug intelektwal nga mga abilidad
Sa Ketotic State, ang katin-awan sa hunahuna nag-uswag, ang pagtaas sa konsentrasyon sa atensyon. Ang sistema sa kuryente makatabang sa pagdugang sa pangisip sa pangisip.
Positibo nga Epekto sa mga Sintomas sa PCU
Usa ka mubu nga pagkaon nga ketogenic nga pagkaon nagpakunhod sa pagsukol sa insulin. Busa, angay alang sa mga babaye nga adunay sobra nga timbang nga adunay polycystic ovary syndrome.
Pagpalambo sa Dundes
Makatabang ang pagkaon sa Keo aron mapaayo ang proseso sa digestive, paglikay sa Bloating. Kini nga sistema sa kuryente makatabang sa pagkuha sa mga sintomas sa mga nakasuko nga mga tinai.
Nagkadako nga kusog
Ang mga diyeta sa Ketogenic nagdugang sa pasundayag ug bukas nga pag-access sa enerhiya gikan sa Fat Depot. Kung ang glucose sa kusog nga pagbansay sa pagbansay sa pipila ka oras, unya ang mga kapanguhaan sa enerhiya sa mga tambok nga mga deposito makahimo sa pagpakaon sa lawas sa daghang mga semana.
Pagtaas sa pagpaabut sa kinabuhi
Si Keo Diet, nga nagpadayon sa pagbag-o sa lebel sa cellular, makatabang sa pagdugang sa tibuuk nga pagpaabut sa kinabuhi sa usa ka tawo. Nahitabo kini tungod sa kamatuoran nga ang kahimtang sa Ketosis makatabang sa pagpakunhod sa pagkahilo sa mga reaktibo nga porma sa oxygen ug libre nga radikal.
Unsa ang buhaton sa wala pa ang pagkaon
Ang mga mosunud nga mga rekomendasyon makatabang sa pag-andam alang sa pagdiyeta:
- Pagkuha usa ka pagsulay sa dugo aron sa sukaranan sa mga resulta ang pagtino sa doktor kung unsa ka epektibo ang programa.
- Magbiya sa balay lamang ang mga produkto nga mahimong magamit sa usa ka pagkaon.
- Paghimo usa ka graph sa usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat ug asukal sa pagkaon aron malikayan ang Keto-grut.
- Pag-obserbar sa mode sa pag-inom.
Mga barayti sa Keto-Diet
3 nga mga matang sa Ketet diets naugmad:
- klasikal;
- cyclical;
- Gipunting.
Ang matag lainlain nga paggamit gigamit ang kaugalingon nga pamaagi sa nutrisyon.
Klasipikado nga Standard Standard
Kini nga tipo gitawag usab nga makanunayon. Sulod sa usa ka hataas nga panahon, ang kantidad sa pagkaon sa carbohydrate sa pagkaon gipamub-an.
Siklik
Kini nga pamaagi naglangkob sa pag-ilis sa pagkaon sa carbohydrate nga adunay dili buhok. Ang kadaghan ug gidugayon alang sa matag tawo gipili nga tagsa-tagsa. Pananglitan, 14 ka adlaw sa usa ka pagkaon sa mga protina ug tambok, ug sa sunod nga 2 nga mga semana sa mga karbohidrat.
Target nga tipo
Sa kini nga lainlain, ang mga karbohidrat gigamit sa wala pa ang pagbansay, apan sa gamay nga kantidad kaysa gikinahanglan. Ang ingon nga nutrisyon makatabang sa labi ka dali nga pagsagubang sa gipalambo nga pisikal nga pagpanlablig.
Ang pagpili sa kapilian
Ang pagpili sa lainlaing mga diyeta sa Keto-Diet nagdepende sa katuyoan nga gisunod sa usa ka tawo, ingon man usa ka pagbag-o sa maayo nga pag-obserbar sa rehimen sa pagdiyeta. Sa una nga semana, girekomenda nga magtukod usa ka pagkaon pinasukad sa usa ka sumbanan nga pagkaon, ug unya, kung ang lawas sa kasagaran makasabut sa ingon nga nutrisyon, mahimo ka nga magbalhin sa lain nga klase sa programa.
Dugang pa, ang klasiko nga bersyon sa pagdiyeta mas angay alang sa mga tawo nga gusto nga makuha ang sobra nga gibug-aton, gipunting ug ang siklo nga pag-amot sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran.
Plano ug Gahum sa Kusog Keto-Diet
Kung nagpalambo sa usa ka plano sa menu, kinahanglan nga maglakip sa mga produkto nga adunay minimal carbohydrates ug labing taas nga tambok.
Mahimo nimong gamiton ang ingon nga mga resipe alang sa matag kan-anan:
- Pamahaw - omelet nga adunay gahi nga keso ug sibuyas, salmon nga adunay mga abukado ug linuto nga mga itlog, mga pancake sa keso nga walay harina;
- paniudto - salad sa manok, espesyal nga Keto -salad, nagluto nga mga utanon, sabaw nga adunay mga bola sa karne, pag-paste;
- Panihapon - Ang Casserole Casserole, Bacon nga adunay Beans o Green Peas, Baboy sa Mozarella.
Kinahanglan nga maihap ang mga kaloriya
Ang gibanabana nga sulud sa kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay naandan nga nutrisyon mao ang 2000 KCAL, alang sa pagkawala sa timbang, ang taas nga lebel sa 500 kcal.
Bisan pa, dili girekomenda nga hunahunaon ang mga kaloriya matag adlaw, tungod kay lisud nga mahibal-an ang ilang tukma nga kantidad sa pagkaon.
Mas maayo nga sundon ang nahuman nga menu alang sa usa ka semana nga naugmad ingon bahin sa usa ka pagkaon sa ketogenic.
Lamesa sa gitugotan nga mga produkto
| Mga utanon ug utanon | Mga Produkto sa Dairy | Langgam | Mangisda | Mga produkto sa karne | Mga Produkto sa Sausage | Lana ug tambok |
| Zucchini | Gatas 3.2% | Manok | Pink nga salmon | Karneng baka | Sausage S / Sluggish ug S / Sigarilyo | Lana sa utanon |
| Berde nga mga gisantes | Kefir 3.2% | Pato | Salmon | Karne sa nating osa | Shards | Mantikilya |
| Beijing repolyo | Sour cream 25% | Gansa | Malig-on | Karneng baboy | Sausage | Linseed nga lana |
| Koles | Cream 20% | Pabo | Herring | Salo | Tambok sa hayop | |
| Pipino | Ryezhenka | Tulingan | Hamon | Fat sa Culinary | ||
| Oliba | Bugas-bugas | |||||
| Asparagus | Sprats | |||||
| Iceberg salad | Cod atay | |||||
| Asparagus | Pula nga caviar | |||||
| Pagkaon gikan sa dagat | ||||||
| Hamon | ||||||
| Koneho |
Sa pagkaon mahimo ka mokaon sa brown nga bugas, uhong, itlog, gilat-an nga humok, mayonesa, manian, mga liso sa flax. Ang pag-inom sa mineral nga tubig nga walay gas, berde ug itom nga tsaa.
Bug-os o bahin nga limitado nga mga produkto
Gidili ang paggamit sa confectionery, alkohol, carbonated ug pulbos nga ilimnon, mga produkto sa fructose ug sorbitis. Gikinahanglan nga ibulag ang pasta, pastry, cereal, starchy nga mga utanon gikan sa pagkaon.
Dili ka makakaon sa mga produkto nga matam-is nga mga produkto, prutas, dugos.
Kinahanglan nga dili ka maglikay sa mga juice sa prutas, ice cream, bisan unsang mga produkto sa harina.
Contraindications ug posible nga makadaot sa usa ka pagkaon sa ketogenic
Ang pagkaon sa Ketogenic gikontrata sa:
- diabetes;
- sakit sa kasingkasing;
- Mga sakit sa kidney function.
Kini hugot nga gidili nga sundon kini nga pagkaon nga adunay mga mabdos ug nagpasuso nga mga dughan.
Keto-Gripp
Pipila ka adlaw pagkahuman sa pagsugod sa pagkaon, ang pagkawala sa timbang mahimong makasinati sa mga pagpakita sa Keto-grappa:
- sakit sa ulo;
- kakapoy;
- nagsuka-suka;
- pagkalipong;
- kakulang sa panukmod;
- Ang pagkatibulaag sa pagtagad.
Ang mga dili maayo nga mga simtomas mawala sa sulod sa 7 ka adlaw, kung ang lawas nag-ambit sa pagkuha kusog gikan sa tambok sa tambok.
Sa parehas nga oras, ang mga pagpakita sa Keto-Gripp nakaapekto lamang sa mga tawo kansang pamilyar nga menu naglangkob sa daghang mga yano nga karbohides. Mahimo nimong wagtangon ang dili maayo nga mga sintomas pinaagi sa pag-inom 200 ml nga sabaw sa manok 1-2 nga beses sa usa ka adlaw.
Daotan nga Ginhawa
Ingon nga ang lawas mosulod sa Ketosis, kini nahimo nga mga tambok sa mga lawas nga ketone, sa partikular nga acetone, hinungdan sa dili maayo nga baho gikan sa baba. Kini usa sa kasagaran nga mga epekto nga molungtad sa 2-5 ka semana. Ang baho mawala human sa pagbiya sa Ketosis.
Ang ingon nga yano nga mga paagi makatabang sa pagpakunhod sa kini nga epekto sa panahon sa pagdiyeta:
- dugang nga ngipon nga nagsipilyo sa adlaw;
- Gamit ang mga mint freshener sa pagginhawa.
Mga sakit sa digestive
Kung ang pagbalhin sa usa ka bag-ong pagkaon, kanunay adunay mga problema sa mga tinai. Ang pagkaon sa ketogen dali kaayo sa mga batasan sa pagkaon, nga mahimong mahitabo ang diarrhea ug temporaryo nga constipation.
Kung ang paglihok sa defecation wala maobserbahan sa sulod sa 3 ka adlaw aron matabangan ang imong lawas, kinahanglan nimo nga makompleto ang pipila ka yano nga mga rekomendasyon:
- Pag-inom og daghang tubig.
- Idugang sa pagkaon sa pagkaon nga adunay sulod nga A ug K, sama sa Broccoli, Avocados, Salmon.
- Kuhaa ang mga Mg additives.
- Adunay labi pa ka berde nga utanon.
- Uminum usa ka tasa sa mainit nga tsaa o kape sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Tachycardia
Ang paspas nga kasingkasing sa una nga pila ka semana sa Keo -diets normal. Ang panguna nga hinungdan mao ang kakulang sa asin ug dehydration. Tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa likido sa agos sa dugo, ang kasingkasing napugos sa labi ka kusog nga magpasiugda sa dugo aron makontrol ang presyur.
Pagkunhod sa pisikal nga pasundayag
Ang pagpakunhod sa paglahutay naobserbahan lamang sa mga unang adlaw sa pagdiyeta. Samtang ang lawas nag-ambit sa pagkonsumo sa tambok, ang pisikal nga paglahutay molambo.
Gahayagdones
Sa mga tawo nga nag-antos gikan sa cholelithiasis, ang kahasol mahimong modaghan sa panahon sa pagbalhin. Gisugyot nga makalahutay kini ug dili magdumili sa usa ka pagkaon, moabut ang kahupayan sa dili madugay.
Dyspepsia
Ang pagkaon sa ketogenic makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa gastrointestinal tract. Bisan pa, sa una nga mga semana, ang mga sakit sa gastric mahimong magkagrabe.
Kaunoran cramps
Sa sinugdanan sa pagdiyeta, ang lawas nawad-an sa daghang tubig ug electrolytes, nga nagdala sa usa ka dili balanse sa MG, CA, K, K, K, NA AND Vitamin E Kakulang. Mahimo kini nga hinungdan sa mga seizure sa panahon sa sports o sa gabii.
Hypoglycemia - usa ka tinulo sa asukal sa dugo
Sa una nga semana sa pagpahiangay, ang temporaryo nga hypoglycemia naobserbahan. Ang usa ka tinulo sa glucose sa dugo mahimong hinungdan sa gamay nga kawala, kakapoy, labad sa ulo, kusog nga panghunahuna, pagkasuko.
Pagkadili makatulog
Ang pagtaas sa kantidad sa tambok ug protina, nga gisagol sa usa ka pagkunhod sa mga karbohidrat, negatibo nga makaapekto sa pagkatulog samtang ang lawas nakig-ambit sa usa ka bag-ong pamaagi sa nutrisyon. Ang lawas kinahanglan nga ipahiangay sa metabolismo sa Keto-Macros, ug kini mahimong mosangput sa temporaryo nga insomnia.
Temporaryo nga pagkawala sa buhok
Sa talagsa nga mga kaso, ang pagkawala sa buhok posible, apan ang hinungdan wala sa ubos nga pagkaon, apan sa mosunod nga mga hinungdan:
- Kakulang sa Biotin;
- Telogen Effluvium - Pagkawala sa Buhok tungod sa usa ka nakurat nga kahimtang nga gipahinabo sa pagdiyeta sa pagdiyeta;
- mga sakit sa autoimmune o mga problema sa thyroid gland;
- Kakulang sa Calorie o Protina;
- kakulang sa pagkatulog ug tensiyon.
Keton rash
Ang usa ka pantal sa lawas sa usa ka kahimtang sa Ketosis makita sa daghang mga hinungdan:
- Ang ACETONE nga gihimo sa lawas sa panahon sa usa ka keto-diyeta mahimong hinungdan sa panghubag sa palibot sa mga ugat sa dugo.
- Atol sa sobra nga kagutom, ang lebel sa glucose sa dugo mikunhod pag-ayo.
- Ang kombinasyon sa usa ka mubu nga-marcarab nga adunay paspas nga pagkawala sa timbang.
- Usa ka reaksiyon sa alerdyi sa mga produkto sa Keto-friendly (I.e., Mga Produkto nga adunay usa ka taas nga sulud sa tambok ug ubos nga sulud sa karbohidrat).
Pagpalambo sa mga lebel sa kolesterol
Sa usa ka pagkaon sa ketogenic, ang lebel sa maayong kolesterol nagdugang. Ang pagdugang sa lebel sa triglycerides mahimo usab nga maobserbahan, apan ingon nga ang gibug-aton sa timbang, ang mga timailhan maminusan.
Acute pancreatitis
Uban sa pagpalala sa pancreatitis sa usa ka pagkaon sa ketogenic, mas maayo nga dili molingkod, tungod kay ang kahimtang sa kahimsog mahimong makapalala.